Arrêtez d'essayer d'être heureux. Au lieu de cela, amusez-vous davantage

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Dans une société qui valorise la productivité, où le fait d'être occupé devient un point de fierté et le « travail » un insigne d'honneur, le plaisir est trop souvent mis de côté, considéré comme insignifiant plutôt que comme un élément essentiel d'une vie pleine de sens.

Dans son guide scientifique, « The Fun Habit: How the Pursuit of Joy and Wonder Can Change Your Life », le psychologue organisationnel et spécialiste du comportement Mike Rucker partage les preuves des avantages physiques et psychologiques de donner la priorité au plaisir.

Une composante de notre bien-être repose sur le plaisir, le jeu et les loisirs, affirme Rucker. Son livre explique comment augmenter intentionnellement les moments de joie peut améliorer la santé, les relations – et même la productivité – et propose des conseils pratiques, des outils et des tactiques pour encourager les actes amusants au quotidien.

Le plaisir n'est pas un « extra », insiste Rucker. «C'est un acte radical de soins personnels.»

Cette conversation a été éditée et condensée pour plus de clarté.

CNN : Qu'est-ce qui est amusant ? En quoi est-ce différent du bonheur ?

Mike Rucker :Le bonheur est axé sur les résultats. Trop souvent, au lieu de profiter pleinement de ce que la vie a à nous offrir, nous utilisons notre énergie pour comprendre pourquoi nous sommes ou ne sommes pas heureux. Nous pouvons nous retrouver coincés à ruminer l’écart entre l’endroit où nous pensons être et ce que nous pensons que le bonheur est censé être.

Le plaisir, c’est moins « penser » que « faire ». C'est démontrable, observable, réel et immédiatement à notre portée. Êtes-vous attiré, éprouvez-vous du plaisir et êtes-vous engagé dans une activité ? C'est amusant. Accessible à tous et à tout moment, le plaisir offre une voie neurologique directe pour améliorer notre bien-être.

Il n’est pas nécessaire non plus que ce soit quelque chose de fantaisiste. Les activités calmes et peu exigeantes qui procurent équilibre et renouveau – comme le jardinage, la méditation ou la lecture – sont considérées comme amusantes.

Opinion : Le bonheur est un piège. Voici ce qu'il faut plutôt poursuivre

CNN : Quel effet entretenir une habitude amusante a-t-il sur nos vies ?

Rucker :Trop souvent, nous regardons notre vie sous l’angle de la productivité plutôt que de ce qui serait réparateur ou agréable.

Une habitude amusante signifie être plus productif et vivre une vie pleine de sens. Demander : « Comment puis-je profiter de cela ? » nous aide à identifier les éléments que nous pouvons manipuler, y compris notre environnement, les personnes avec qui nous sommes et les activités dans lesquelles nous participons. Cela aide si nous nous demandons : « Existe-t-il des moyens de réorganiser ces éléments pour plus de plaisir ?

Développer un penchant pour le plaisir peut fausser l’équilibre de nos expériences vers plus de bien que de mal. Le rire et la bonne humeur réduisent l’anxiété, diminuent le stress, améliorent l’estime de soi et augmentent la motivation personnelle. Un cadre axé sur le plaisir peut également nous aider à apprendre à nous amuser même lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons.

CNN : Quelles mesures pratiques pouvons-nous prendre pour nous amuser davantage ?

Rucker : La première étape vers l’ajout d’activités nouvelles et agréables à votre vie quotidienne consiste à vérifier votre calendrier pour le plaisir plutôt que pour la productivité. Cela découvrira des opportunités cachées pour augmenter votre plaisir, même sans sacrifier l’accomplissement des tâches.

Pendant une semaine, vous pouvez essayer d'enregistrer vos activités à l'heure. Vous pouvez télécharger mon outil de suivi du temps gratuit pour vous aider. Ensuite, catégorisez la façon dont vous passez votre temps à l’aide de mon modèle PLAY simple à quatre quadrants, qui trace les activités selon les axes du plaisir et de l’effort. Les activités à la fois faciles et très agréables appartiennent au quadrant supérieur gauche « agréable ». Même si le temps passé ici est souvent considéré comme frivole, les recherches nous indiquent que ces activités créent le sentiment que notre vie vaut la peine et est épanouissante.

CNN : L’objectif est-il de passer toute notre vie dans le quadrant « agréable » ?